Thời lượng giấc ngủ trưa lý tưởng cho sức khỏe

Ngủ trưa là một thói quen phổ biến đối với nhiều người, nhưng không phải ai cũng ưa thích nó. Vì vậy, liệu ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không? Và nếu có, thì tốt nhất nên ngủ trong khoảng thời gian nào và trong bao lâu?

Có nên ngủ trưa không?

Theo Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, rất nhiều người thắc mắc về việc có nên thực hiện giấc ngủ trưa hay không, tuy nhiên, câu trả lời có thể khác nhau tùy thuộc vào tình huống cụ thể.

Nếu bạn có thói quen ngủ trưa và thường xuyên thực hiện nó mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống hàng ngày hoặc công việc của bạn, bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen này.

Theo các chuyên gia, giấc ngủ trưa có thể được coi là một phương pháp giúp tái tạo năng lượng, giúp não bộ thư giãn và nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hiện giấc ngủ trưa thường có khả năng tập trung cao hơn trong vòng 4 giờ làm việc sau đó. Dưới đây là một số tác dụng cụ thể của việc thực hiện giấc ngủ trưa:

Đối với trẻ em: Giấc ngủ trưa giúp não bộ nghỉ ngơi, thư giãn hệ thần kinh, thúc đẩy sự sáng tạo, tăng cường khả năng ghi nhớ và phát triển khả năng ngôn ngữ. Nó cũng có thể giúp loại bỏ hormone cortisol và neuroendocrine, giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đối với người lớn: đặc biệt là những người phải đối mặt với áp lực công việc cao, làm việc trong điều kiện khắc nghiệt hoặc lao động cực đoan, việc thực hiện giấc ngủ trưa có thể mang lại những lợi ích sau:

• • Tái tạo năng lượng và tăng khả năng tập trung: Giấc ngủ trưa giúp giảm áp lực trên đôi mắt, đặc biệt quan trọng đối với những người phải làm việc trướng giờ với máy tính. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt.
  • Phòng ngừa suy giảm trí nhớ: Trong quá trình làm việc hoặc học tập, não bộ phải xử lý nhiều thông tin quan trọng, và hệ thần kinh phải hoạt động ở mức độ cao. Khi có giấc ngủ trưa, hệ thần kinh và não bộ có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.
  • Giảm áp lực cho tim: Khi bạn làm việc, tim phải hoạt động mạnh mẽ để cung cấp máu cho cơ quan cơ thể. Trong giấc ngủ trưa, tim cũng có thời gian để nghỉ ngơi, giúp tối ưu hóa chức năng tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tuy nhiên, nếu sau giấc ngủ trưa bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không thoải mái, bạn nên xem xét thay đổi phương thức nghỉ ngơi để duy trì hiệu suất trong buổi chiều.

Ngoài ra, có một số trường hợp không nên thực hiện giấc ngủ trưa:

• • Người thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ hoặc không ngủ sâu vào ban đêm nên tránh thực hiện giấc ngủ trưa, vì nó có thể làm thay đổi giờ thức giấc tự nhiên của cơ thể.
  • Người thừa cân hoặc béo phì nên tránh ngủ ngay sau bữa ăn, vì việc này có thể gây tăng cân. Nếu bạn cần giấc ngủ trưa, hãy thực hiện nó trước bữa ăn khoảng 20-30 phút hoặc đợi một thời gian sau bữa trưa và sau đó tập thể dục nhẹ để cải thiện quá trình tiêu hóa.

Nên ngủ trưa trong bao lâu là đủ?

Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết thêm, ngoài việc đặt ra câu hỏi “có nên thực hiện giấc ngủ trưa không,” cũng có rất nhiều người quan tâm đến khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có lợi, đặc biệt với người trên 60 tuổi. Giấc ngủ trưa có thể cải thiện tâm trạng, khả năng nhận thức, kỹ năng ngôn ngữ và khả năng định hướng. Nó cũng là một thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Tốt nhất là nên ngủ trưa trong khoảng từ 10 đến 40 phút.

Nếu bạn thực hiện giấc ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 10 đến 40 phút, bạn sẽ ít có khả năng rơi vào giai đoạn ngủ sâu hoặc trạng thái kém tỉnh sau khi thức dậy, điều này có thể giúp tránh mệt mỏi hoặc uể oải sau giấc ngủ trưa.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên thực hiện giấc ngủ trưa quá nhiều. Ngủ quá nhiều vào buổi trưa có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, tăng nguy cơ mất ngủ và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ngủ trưa quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.

Những thông tin trên giúp bạn có cái nhìn sâu rộng hơn về tác dụng của giấc ngủ trưa đối với cơ thể và đưa ra câu trả lời cho câu hỏi “có nên ngủ trưa không.” Để có giấc ngủ trưa hiệu quả, hãy lựa chọn một môi trường yên tĩnh, làm sạch khu vực nơi bạn sẽ ngủ bằng nước ấm, và tìm tư thế thoải mái để nghỉ ngơi.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/