Khi nào là thời điểm lý tưởng để đi ngủ theo quan điểm y học?

• • Tác hại nguy hiểm của biến chứng bệnh quai bị.
  • Tác động của chất béo trung tính đối với sức khỏe.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể và khả năng hoạt động thông thường. Điều này khiến việc biết thời điểm lý tưởng để đi ngủ trở nên cực kỳ quan trọng. Nắm bắt được khoảng thời gian “vàng” này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích quý báu cho sức khỏe.

Đồng hồ sinh học của cơ thể con người

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng sau 1-2 giờ. Việc duy trì một thời gian đi ngủ ổn định và có logic sẽ giúp cơ thể cũng như hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.

Để biết khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ và tối ưu sức khỏe, hiểu về cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể là cần thiết:

• • 21 – 23 giờ: Hệ miễn dịch bắt đầu loại bỏ chất độc, do đó, thư giãn và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này là quan trọng để cơ thể phục hồi.
  • 23 – 1 giờ: Gan tiếp tục loại bỏ độc tố và tối ưu hóa việc sử dụng chất dinh dưỡng. Ngủ vào khoảng thời gian này sẽ hỗ trợ hoạt động gan tốt nhất.
  • 1 – 3 giờ: Túi mật loại bỏ chất béo và cholesterol, nên việc ngủ trong thời gian này cũng hỗ trợ quá trình này.
  • 3 – 5 giờ: Phổi tiếp tục loại bỏ độc tố.
  • 5 – 7 giờ: Ruột già tiến hành loại bỏ chất thải của quá trình tiêu hóa, việc đi vệ sinh trong thời gian này sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
  • 7 – 9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng cho bữa ăn sáng và cung cấp năng lượng cho hoạt động ban ngày.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là thích hợp nhất?

Hiệp hội Giấc ngủ Anh đã chia sẻ rằng sau 22 giờ là thời gian các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và giảm hoạt động. Đặc biệt, khoảng từ 22 đến 23 giờ được coi là thời điểm lý tưởng để đi ngủ vì lúc này, lượng cortisol – hormone căng thẳng – bắt đầu giảm, thân nhiệt giảm và não sản xuất hormone melatonin – gây ngủ – giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Do đó, việc đi ngủ vào khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể có giấc ngủ sâu, từ đó hỗ trợ phục hồi chức năng cơ thể để làm việc tốt hơn vào ngày hôm sau.

Những lợi ích từ việc đi ngủ đúng giờ

Biết thời gian lý tưởng để ngủ và duy trì chu kỳ ngủ đều đặn hàng ngày sẽ mang lại một loạt lợi ích khổng lồ cho cơ thể:

Phục hồi não bộ

Giấc ngủ sâu giúp não được nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn với khả năng tập trung và nhận thức cao. Giấc ngủ chất lượng loại bỏ chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thống thần kinh sau một ngày mệt mỏi. Ngủ đủ và đúng giờ cũng tăng cường khả năng xử lý thông tin của não, giúp làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Tăng cường hệ miễn dịch

Giấc ngủ tốt cải thiện chức năng của tế bào miễn dịch lympho T, giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh nội bào như virus cúm, herpes, HIV, và tế bào ung thư. Ngủ đúng giờ cũng cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Giảng viên Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cũng cho biết thêm, thiếu ngủ tăng nguy cơ viêm và hormone stress, gây ra các bệnh lý tim mạch. Thiếu ngủ cũng thúc đẩy thói quen ăn vặt và béo phì, mối liên kết với bệnh tim mạch.

Ngăn ngừa lão hóa

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm nếp nhăn, chậm quá trình lão hóa. Trong giấc ngủ, tế bào da già cỗi được đào thải, thay thế bằng tế bào mới, làm chậm quá trình lão hóa da.

Bảo vệ sức khỏe gan

Đồng hồ sinh học cho thấy gan hoạt động tốt nhất ban đêm, vì thế, ngủ không đủ hoặc không đúng giờ có thể gây độc tố, tổn thương tế bào gan, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Làm thế nào để đi ngủ đúng giờ?

Nếu bạn đã biết đúng thời gian cần đi ngủ và muốn duy trì thói quen này, nhưng vẫn gặp khó khăn hoặc chưa quen với việc đi ngủ vào thời điểm đó, có một số biện pháp dưới đây có thể giúp bạn:

• • Trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc ăn nhẹ hoặc để bụng đói. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh rối loạn tiêu hóa và khó ngủ.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích vào buổi tối.
  • Tìm kiếm hoạt động thư giãn trước khi ngủ mà bạn thích, như nghe nhạc, đọc sách, hoặc thiền.
  • Tạo một không gian ngủ sạch sẽ, thoáng đãng và thơm tho.
  • Trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút.

Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch giấc ngủ một cách hiệu quả hơn. Khi bạn có lịch trình cụ thể và biết cách sắp xếp công việc, bạn sẽ dễ dàng thay đổi thói quen ngủ muộn để hưởng thụ giấc ngủ chất lượng hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bảo vệ và phục hồi tốt hơn.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/