Chế độ ăn uống gia tăng nội tiết tố nữ

• • Hiểu rõ về hội chứng ngưng thở khi ngủ.
  • Làm sao để bổ sung Vitamin C cho bé hiệu quả?

Cân bằng hormone nội tiết tố nữ là chìa khóa để giữ cho sức trẻ của phụ nữ lâu bền. Nhưng với tác động của môi trường và tuổi tác, nội tiết tố nữ thường giảm sút. Việc chọn thực phẩm phù hợp để tăng nội tiết tố nữ là điều mà nhiều phụ nữ quan tâm. Hãy cùng khám phá thêm thông tin trong bài phân tích dưới đây để giải đáp cho thắc mắc này.

Nội tiết tố nữ là gì?

Giảng viên Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, nội tiết tố nữ, hay estrogen, bắt đầu được sản xuất trong cơ thể khi tuổi dậy thì bắt đầu, chủ yếu từ các nang trứng trong buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Việc rụng trứng lần đầu tiên thường là dấu hiệu bắt đầu tiết ra hormone này.

Estrogen quyết định những đặc điểm nữ tính như vóc dáng quyến rũ, ngực phát triển,… Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa, tâm trạng, sự tăng trưởng và sinh sản ở phụ nữ.

Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như thay đổi cân nặng, tiểu đường, thậm chí vô sinh. Đối với phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản, việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp phát hiện sớm những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• • Da khô, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
  • Nhịp tim không đều, lo lắng, mất tập trung, hay quên.
  • Rối loạn tiền đình: đau đầu, chóng mặt, cảm giác hoa mắt.
  • Âm đạo khô, dễ viêm nhiễm, đau khi quan hệ.
  • Rối loạn kinh nguyệt: thay đổi lượng kinh và chu kỳ.
  • Bốc hỏa, lo âu, mệt mỏi, căng thẳng.
  • Loãng xương, đau nhức xương khớp, mất ngủ.
  • Tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch, hình thành huyết khối và viêm đường tiết niệu.

Phái đẹp nên ăn gì để cải thiện nội tiết tố nữ?

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, những gì chúng ta ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone trong cơ thể. Để tăng cường nội tiết tố nữ, việc bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, và calo có thể điều chỉnh hoạt động tăng tiết hormone sinh dục.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ mà chị em nên thử ngay:

Quả bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm dịu các vấn đề lão hóa da. Mỗi ngày, ăn khoảng ¼ quả bơ sẽ có lợi cho sức khỏe.

Hạnh nhân giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cũng như giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế lượng hạnh nhân ăn hàng ngày vì nó có hàm lượng calo cao có thể gây tăng cân.

Táo là nguồn cung cấp quercetin, chất chống oxi hóa giúp giảm triệu chứng viêm, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus cũng như bệnh ung thư. Thực phẩm này rất tốt khi giảm cân vì cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu chất xơ.

Đậu nành, cùng các sản phẩm từ đậu nành, giàu protein và isoflavones, kích thích sản xuất estrogen, giúp giảm tình trạng khô hạn và giảm viêm nhiễm ở khu vực “cô bé”. Điều này cũng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi khi phụ nữ mang thai. Việc tiêu thụ đậu nành cũng giúp ngăn ngừa lão hóa và cân bằng nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh. Bổ sung khoảng 100g đậu nành mỗi ngày có thể tăng cường estrogen một cách tự nhiên nhất.

Trứng cung cấp Vitamin Choline, giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, hỗ trợ não bộ và hệ thống thần kinh, cải thiện trí nhớ và duy trì ổn định thần kinh để giảm căng thẳng.

Tỏi, một nguyên liệu phổ biến trong bếp Việt, không chỉ chống viêm và giữ sức khỏe cho họng và xoang mà còn kích thích sản xuất phytoestrogen – khoảng 60,3mcg trong mỗi 100g tỏi, giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố, chống oxi hóa và tăng cường sức đề kháng.

Cá béo như cá thu, cá hồi, không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Omega-3 trong cá béo hỗ trợ ngăn chặn hội chứng buồng trứng đa nang, là một nguyên nhân của mất cân bằng nội tiết tố và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Nhìn chung, hormone trong cơ thể ảnh hưởng lớn đến tăng trưởng, trao đổi chất, sinh sản, kiểm soát năng lượng, tâm trạng, cân nặng và căng thẳng.

Việc duy trì chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc, trái cây, protein và chất béo tốt sẽ hỗ trợ sự cân bằng của nội tiết tố. Trong khi đó, căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi, và việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn cùng rượu bia có thể ảnh hưởng đến sản sinh hormone trong cơ thể.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/