Bí quyết giảm cân với 9 loại trái cây ít calo

• • Trái cây nào có nhiều đường nhất?
  • Bất ngờ với những lợi ích đáng kinh ngạc từ trái đu đủ.

Trái cây ít calo là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Dưới đây là danh sách 9 loại trái cây có hàm lượng calo thấp để bạn tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Các loại trái cây ít calo

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu do bệnh lý, các loại trái cây ít calo dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Cà chua

Cà chua là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, chỉ 16 calo trên 100g. Đây là lý do cà chua thường được lựa chọn trong chế độ ăn kiêng. Loại quả này không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây ít calo khác, với 27 calo trên 100g. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa và nhuận tràng, đu đủ còn chứa enzyme papain có khả năng phân hủy protein, đường và chất béo. Do đó, đu đủ là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

Dưa hấu

Dưa hấu chỉ chứa 30 calo trên 100g, phù hợp cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, loại quả này còn giàu lycopene, một hoạt chất có tác dụng phòng ngừa các bệnh tim mạch và ung thư.

Bưởi

Bưởi, với 39 calo trên 100g, là loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng. Loại quả này giúp nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón, đồng thời là nguồn bổ sung vitamin C dồi dào. Bưởi có thể được ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để tăng sự đa dạng cho thực đơn.

Dâu tây

Dâu tây chứa 39 calo trên 100g và rất giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng thanh nhiệt, mát huyết, phù hợp với những người muốn vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe.

Nho

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, nho có hàm lượng calo khá thấp, chỉ 43 calo trên 100g. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Lê

Lê có hàm lượng calo nhỉnh hơn một chút, khoảng 44 calo trên 100g, nhưng vẫn thuộc nhóm trái cây ít calo. Với hàm lượng chất xơ dồi dào (khoảng 5g/quả), lê hỗ trợ tốt cho nhu động ruột, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Táo

Táo chứa 52 calo trên 100g và là loại trái cây quen thuộc trong thực đơn giảm cân. Táo không chỉ ít calo mà còn rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn táo trực tiếp hoặc ép lấy nước uống hàng ngày.

Kiwi

Kiwi có hàm lượng calo khoảng 60 calo trên 100g. Loại quả này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có khả năng kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe đường ruột. Kiwi có thể được ăn trực tiếp, trộn với sữa chua hoặc làm salad để tăng hương vị.

Hãy thêm những loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày để vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả vừa cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thời điểm ăn trái cây ít calo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài việc chọn trái cây ít calo để giảm cân và giữ dáng, thời điểm ăn cũng rất quan trọng:

Buổi sáng – Trước 9 giờ

Ăn trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất, hỗ trợ no lâu và cung cấp năng lượng mà không lo tăng cân.

Buổi chiều – 14 giờ

Lúc này, cơ thể dễ đói và thiếu năng lượng. Trái cây ít calo vừa làm dịu cơn đói, vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Buổi tối – 19 giờ

Ăn trái cây sau bữa tối 3-4 tiếng giúp tiêu hóa dễ dàng, tránh dư thừa calo gây tăng cân hay ảnh hưởng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ – 2-3 tiếng

Nếu đói khuya, ăn vài miếng trái cây thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ để no bụng mà không tăng cân.

Lưu ý

• • Chọn trái cây tươi sạch, rõ nguồn gốc.
  • Hạn chế trái cây trái mùa hoặc sơ chế sẵn.
  • Tự tay sơ chế để đảm bảo an toàn thực phẩm.
  • Ăn trái cây đúng thời điểm sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/