Làm thế nào để giảm đau cơ một cách hiệu quả và an toàn?

• • Có nên cho trẻ uống sữa khi bị viêm ruột không?
  • Cách phòng ngừa và chữa trị bệnh chàm sữa ở trẻ.

Đau cơ không phải là một hiện tượng hiếm gặp đối với mọi người. Mặc dù tình trạng này không đáng lo ngại lắm, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của người bệnh và cũng là một cảnh báo về một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đó.

Đi kèm với tình trạng đau cơ thường có những triệu chứng gì?

Theo các Dược sĩ Cao đẳng Dược, đau cơ là khi các cơ bắp đau nhức sau khi tập thể dục quá mức, thường đi kèm với cảm giác co rút và mất chức năng vận động. Nó có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể như vai, cổ, chân… Các triệu chứng có thể là đau khi nghỉ, suy yếu vận động, đau khớp, mệt mỏi cơ bắp, sưng đỏ hoặc bầm tím ở vùng bị tổn thương, sốt và cảm giác đau tăng khi di chuyển. Đau cơ nhẹ đến trung bình thường tự lành sau vài ngày hoặc tuần, nhưng nếu nặng, có thể cần điều trị để hồi phục hoàn toàn.

Phân biệt giữa đau cơ do luyện tập và đau cơ do bệnh lý

Đau cơ do tập luyện:

Đau cơ sau tập luyện thường do thiếu khởi động hoặc không làm ấm cơ thể kỹ càng trước khi tập, cũng như thiếu việc tập luyện kỹ thuật để phục hồi cơ thể sau khi tập xong. Khi thực hiện các bài tập mới hoặc có cường độ cao, có thể gây căng thẳng và vết rách nhỏ trên sợi cơ và mô liên kết, dẫn đến đau nhức cơ bắp sau vài ngày. Triệu chứng thường giảm dần và biến mất sau vài ngày hoặc 1-2 tuần. Đau cơ thường xuất hiện sau tập luyện và sẽ mất dần nếu duy trì cường độ tập luyện.

Đau cơ do bệnh lý:

Nếu đau nhức cơ kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến khả năng vận động, đó có thể là do các vấn đề sau:

• • Viêm khớp: Sự co rút cơ bắp ở vùng viêm khớp.
  • Cảm cúm: Virus cúm kích thích phản ứng viêm gây đau nhức cơ bắp.
  • Nhiễm trùng: Vùng cơ đau sưng đỏ, kèm theo sốt là dấu hiệu nhiễm trùng.
  • Đau xơ cơ: Cảm giác đau nhức và mệt mỏi ở cả hai bên của cơ thể, từ phía trên đến dưới thắt lưng.
  • Hội chứng đau cân cơ: Đau mạn tính khi nhấn vào các điểm nhạy cảm trên cơ bắp gây ra đau ở vùng khác không liên quan.
  • Tiêu cơ vân: Tổn thương cơ bắp do tập luyện quá mức, gây cứng cơ, đau nhức và nước tiểu đậm màu.

Các phương pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng đau cơ

Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng chia sẻ thêm, dưới đây là một số phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng đau nhức và khó chịu do các cơn đau cơ gây ra mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

• • Nghỉ ngơi và sử dụng chườm lạnh: Hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi ít nhất là 48 giờ sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi. Áp dụng lạnh sẽ giúp giảm co rút và sưng đau. Lặp lại quá trình này cho đến khi triệu chứng đau cơ giảm đi.
  • Khởi động cẩn thận trước khi tập: Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, hãy làm nóng cơ thể và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp để tránh đau cơ. Làm điều này sau mỗi buổi tập cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn chặn sự đau nhức cơ sau tập.
  • Thực hiện vận động nhẹ nhàng và đúng cách: Chọn các bài tập có cường độ vừa phải và luôn thực hiện đúng động tác để giảm thiểu nguy cơ đau cơ và mệt mỏi.
  • Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và protein sau mỗi buổi tập. Những loại thức ăn này bao gồm bơ đậu phộng, sữa, chuối, bánh mì, socola, sinh tố trái cây và sữa chua. Ăn trong vòng 30 phút sau tập luyện để cơ bắp có thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để bù đắp lượng mồ hôi đã mất và hạn chế tình trạng mệt mỏi và đau cơ.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm đau: Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng ibuprofen, paracetamol hoặc thuốc dán methyl salicylate để giảm đau.

Nói chung, đau cơ có thể gây ra cảm giác không thoải mái và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, việc áp dụng các phương pháp giảm đau cơ đúng cách có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng và trở lại hoạt động bình thường. Trong trường hợp triệu chứng đau cơ không giảm sau khi bạn đã thử các biện pháp trên, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/