Biểu hiện của thiếu Magie và những lưu ý cần biết

Magiê là một trong những loại khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần. Sự thiếu hụt magiê có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà chúng ta thường không thể dự đoán trước. Hãy cùng tìm hiểu cách thiếu magiê có thể ảnh hưởng đến cơ thể và cách bổ sung magiê cho cơ thể.

Vai trò của Magie đối với cơ thể

Theo Giảng viên Cao đẳng Dược tại TPHCM cho biết, Magiê là một trong các khoáng chất thiết yếu cho hoạt động bình thường của cơ thể. Khoáng chất này tham gia vào nhiều quá trình quan trọng, bao gồm sự điều khiển của hệ thống thần kinh và cơ bắp.

Duy trì sức khỏe xương

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương bằng cách thúc đẩy sự hình thành và duy trì mật độ xương. Nó cũng tham gia vào quá trình kiểm soát nồng độ canxi và vitamin D trong cơ thể, hai yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Sự thiếu hụt magiê có thể gây kháng insulin nghiêm trọng, góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường. Magiê giúp kiểm soát tiểu đường bằng cách ổn định cường độ kháng insulin.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Magiê giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ sự dẫn truyền của kali, giúp duy trì mạch máu mềm mại và cung cấp lưu lượng máu ổn định. Nếu thiếu hụt magiê, có nguy cơ tăng cường rủi ro về sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Hỗ trợ phòng và điều trị chứng đau nửa đầu

Magiê có thể ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh và co bóp mạch máu, góp phần vào tình trạng đau nửa đầu. Bổ sung magiê có thể giúp phòng ngừa và cải thiện triệu chứng đau nửa đầu.

Cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt

Magiê có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi và đau tức ngực. Kết hợp với vitamin B6, việc bổ sung magiê có thể cải thiện các triệu chứng này.

Những ai có thể bị suy giảm magie?

Tình trạng thiếu magiê thường được tìm thấy ở những nhóm người sau đây:

• • Người có chế độ ăn uống không cân bằng, thường xuất hiện ở người cao tuổi, người suy dinh dưỡng hoặc có lối sống nghiện rượu.
  • Trường hợp mắc bệnh tiêu chảy kéo dài.
  • Người gặp rối loạn tiêu hóa.
  • Người bị đái tháo đường.
  • Người đã trải qua phẫu thuật.
  • Người bị suy tuyến giáp.
  • Người phải sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài.
  • Người bị bỏng nặng.
  • Phụ nữ mang thai gặp tình trạng nhiễm độc thai nghén.

Các triệu chứng của tình trạng thiếu magiê thường xuất hiện khi nồng độ magiê trong huyết thanh giảm xuống dưới mức 0,5mmol/L.

Triệu chứng khi thiếu magie

Theo các Bác sĩ, Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, magiê là một trong những khoáng chất cần thiết quan trọng cho cơ thể. Thiếu magiê có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm các triệu chứng sau:

• • Tăng huyết áp.
  • Vôi hóa động mạch (có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh ngưng tim và đột quỵ).
  • Rối loạn giấc ngủ.
  • Suy giảm năng lượng cơ thể, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và suy nhược tinh thần.
  • Lo lắng và trầm cảm (bao gồm cả các triệu chứng như lo âu và bồn chồn).
  • Sức khỏe xương bị ảnh hưởng.

Cách bổ sung magie cho cơ thể

Nếu bạn đang cảm thấy có thiếu hụt magiê, bạn có thể tăng cường cung cấp khoáng chất này bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như gạo, lúa mì hoặc yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày. Trong trung bình, mỗi 100g gạo thô chứa khoảng 781mg magiê (tương đương khoảng 195% nhu cầu magiê hàng ngày của cơ thể).

Ngoài ra, bí đỏ và dưa hấu cũng là các nguồn magiê tốt. Mỗi 100g hạt bí đỏ chứa khoảng 535mg magiê. Trong khi đó, mỗi 100g hạt dưa hấu chứa khoảng 515mg magiê. Hạt hướng dương không chỉ là nguồn giàu vitamin E mà còn cung cấp lượng lớn magiê (mỗi 100g hạt hướng dương chứa khoảng 325mg magiê – tương đương khoảng 81% nhu cầu hàng ngày của cơ thể).

Không chỉ các loại hạt, rau xanh cũng là nguồn quý báu của magiê và cần được tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh, dù ăn sống hoặc nấu chín, giúp cơ thể hấp thu vitamin và khoáng chất cần thiết. Một số rau xanh chứa nhiều magiê bao gồm cải xanh, cải xoăn, cần tây và dưa leo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung magiê hoặc viên uống dinh dưỡng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các sản phẩm này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Đừng mua hoặc sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/