Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và cách khắc phục

• • Hiểu rõ về tự kỷ ám thị và cách nhận biết.
  • Tắm đêm đột quỵ : Mối nguy hại cần cảnh giác.

Sau nhiều đêm thiếu ngủ, cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, những tác động này chỉ là những vấn đề rõ ràng ngay lập tức. Ngoài ra, mất ngủ còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác mà bạn có thể phải đối mặt sau một thời gian dài. Hãy cùng tìm hiểu về những hậu quả của mất ngủ và một số phương pháp cải thiện tình trạng này.

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ?

Theo Dược sĩ CK1 Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, mất ngủ phổ biến trong xã hội hiện đại, gây khó khăn trong việc ngủ và tỉnh giấc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ ít hơn 3 lần mỗi tuần và trong vài tuần thì thường không nguy hại, nhưng nếu xảy ra thường xuyên hơn và kéo dài hơn 1 tháng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nguyên nhân có thể từ thay đổi múi giờ, ăn uống quá no đặc biệt là sử dụng chất kích thích như bia, rượu, cà phê. Cũng có thể liên quan đến bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc viêm khớp.

Những tác hại khi bị mất ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể tạo ra một loạt các tác động tiêu cực đối với sức khỏe, chi tiết như sau:

Mệt mỏi và dễ cáu gắt

Sau những đêm không ngủ, người mắc bệnh thường cảm thấy mệt mỏi và không thể duy trì tâm trạng tích cực như bình thường. Họ dễ trở nên cáu kỉnh, kích động, và dễ cáu giận với những vấn đề nhỏ.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra biến đổi trong hệ thống hormone của cơ thể, gây ra lo lắng và tăng nguy cơ trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm thường đi kèm với nhau, tạo nên một vòng luẩn quẩn. Người mất ngủ dễ bị trầm cảm, trong khi người trầm cảm lại gặp khó khăn trong việc ngủ.

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Quá trình thu thập và lưu trữ thông tin trong não hoạt động hiệu quả nhất khi ngủ đủ giấc. Người mất ngủ thường gặp vấn đề về khả năng tập trung và ghi nhớ.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ

Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone kích thích rụng trứng, dẫn đến tăng nguy cơ vô sinh ở phụ nữ và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Gây tăng cân

Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng cho biết thêm, mất ngủ có thể làm giảm leptin (hormone kích thích cảm giác no) và tăng ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói), dẫn đến việc thèm ăn nhiều và tăng cân.

Ảnh hưởng đến làn da

Mất ngủ thường kèm theo sự giải phóng nhiều cortisol, gây tổn thương da và gây ra các vấn đề như sưng húp mắt, nếp nhăn, và sạm da.

Tăng nguy cơ tai nạn

Tham gia giao thông sau khi không ngủ đủ giấc rất nguy hiểm và có thể dẫn đến tai nạn, đặc biệt là đối với tài xế lái xe đường dài.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, và để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, quan trọng nhất là phải xác định nguyên nhân cụ thể và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp. Do đó, nếu bạn có các dấu hiệu của mất ngủ, việc đi thăm bác sĩ để nhận được lời khuyên và điều trị chính xác là rất quan trọng. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm sử dụng thuốc, các liệu pháp tâm lý, và trong một số trường hợp, phẫu thuật.

Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả của việc điều trị, người mắc mất ngủ cũng cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống như sau:

• • Duy trì giờ giấc thức dậy và đi ngủ ổn định, bao gồm cả vào các ngày nghỉ.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, hoặc tivi trước khi đi ngủ.
  • Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, tập thể dục nhẹ, đọc sách, hoặc nghe nhạc để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ thoải mái, tối, sạch sẽ, và yên tĩnh.
  • Tránh ăn uống quá sát giờ đi ngủ, đặc biệt là các chất kích thích như cafein.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B6 (như thịt bò, cá hồi, khoai tây, đậu xanh, trứng), magiê (như hạt, cá, bơ), và quả óc chó và các loại quả khác như chuối, kiwi, hạt sen, tâm sen và củ sen, vì chúng có thể giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình ngủ.

Khi bạn hiểu được tác động tiêu cực của mất ngủ, bạn sẽ có ý thức hơn trong việc chăm sóc giấc ngủ của mình, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài, hãy thăm bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ và điều trị đúng hướng.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/