Những điều bạn cần biết khi bị mất nước

Khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Điều đó khiến cơ thể bạn khó thực hiện một số công việc cơ bản hơn, như giữ nhiệt độ ổn định và loại bỏ chất thải. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

• Những căn bệnh đường hô hấp thường gặp khi trời lạnh
• Ho khó thở sau khi bỏ thuốc lá: Tại sao?
• Tại sao bột yến mạch là lựa chọn tốt cho sức khỏe?

Thời tiết nóng nực, tập thể dục hoặc bệnh tật có thể khiến bạn mất nhiều nước.

Theo chia sẻ của Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội: Khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Điều đó khiến cơ thể bạn khó thực hiện một số công việc cơ bản hơn, như giữ nhiệt độ ổn định và loại bỏ chất thải. Bạn bị mất nước qua mồ hôi, nước mắt và mỗi khi đi vệ sinh. Ngay cả việc thở cũng làm bạn kiệt sức một chút. Thông thường, bạn bù đắp bằng những gì bạn uống và ăn. Nhưng thời tiết nóng nực, tập thể dục hoặc bệnh tật có thể khiến bạn mất thăng bằng.

Thiếu nước ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn đến từ nước. Vì vậy, nếu cấp độ của bạn bị giảm, nó có thể xuất hiện theo nhiều cách đáng ngạc nhiên. Mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu. Ngay cả sự tập trung tinh thần, tâm trạng và trí nhớ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng nhỏ. Và khi bạn cố gắng tập luyện chăm chỉ, lượng mồ hôi đổ ra thực sự sẽ làm giảm lượng máu bạn có một chút.

Khát có phải là dấu hiệu tôi bị mất nước?

Có, nhưng không cần phải hoảng sợ. Đó chỉ là cách cơ thể hoạt động. Vào thời điểm bạn muốn làm dịu cơn khát, bạn đã bị mất nước một chút. Miễn là bạn chú ý và uống một ly khi cơ thể bảo bạn làm vậy, và không phải là vấn đề nghiêm trọng. Đối với người lớn tuổi, sự trao dổi chất có thể chậm hơn một chút. Vì vậy, việc tạo thói quen uống nước có thể giúp ích, đặc biệt là khi trời nóng hoặc bạn cảm thấy ốm.

Mất nước có khả năng xảy ra với ai?

Bạn có thể mất hơn 2 lít nước mỗi ngày nếu bị tiêu chảy và nôn mửa. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có nhiều khả năng bị mất nước hơn người lớn vì cơ thể chúng nhỏ hơn. Người lớn tuổi cần phải cảnh giác vì cảm giác khát của bạn trở nên bị giảm hơn theo tuổi tác. Bệnh thận và một số tình trạng sức khỏe có thể khiến cơ thể bạn bị khô hạn. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cần uống nhiều hơn bình thường.

Triệu chứng gì ở trẻ nhỏ khi chúng bị mất nước?

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không phải lúc nào cũng có thể cho bạn biết điều gì đang xảy ra với cơ thể chúng. Hãy chú ý tình trạng lưỡi khô, không chảy nước mắt khi khóc, không ướt tã trong 3 giờ và quấy khóc nhiều hơn bình thường. Khi nặng hơn, miệng trẻ sẽ khô và dính, mắt và má có thể trũng xuống. Chúng cũng có thể thở nhanh và mạch nhanh hoặc yếu. Và phần mềm trên đỉnh đầu của bé có thể bị lõm xuống.

Triệu chứng khi mất nước ở thiếu niên và người lớn

Bạn có thể khát nước và miệng có thể cảm thấy khô hoặc dính. Bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên – dưới 4 lần một ngày. Khi bạn đi tiểu, có thể không có nhiều nước tiểu và nước tiểu sẽ có màu sẫm hoặc có mùi nồng. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, đặc biệt là khi đứng dậy và có thể bất tỉnh. Khi nó trở nên tồi tệ hơn, cơn khát của bạn tăng lên. Hơi thở và nhịp tim của bạn có thể nhanh hơn bình thường. Bạn có thể quá nóng và cảm thấy bối rối hoặc cáu kỉnh.

Tôi có nên uống 8 cốc mỗi ngày?

Quy tắc cũ này không có cơ sở khoa học đằng sau nó. Nhưng nó tốt như một hướng dẫn sơ bộ. Lượng nước bạn cần uống tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nơi bạn sống và sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy hãy lắng nghe cơn khát của bạn. Nếu bạn không chắc mình đã uống đủ nước hay chưa, hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Màu vàng trong hoặc nhạt có nghĩa là bạn đã đã đủ nước cho cơ thể.

Mất nước có ảnh hưởng gì đến chất điện giải?

Chất điện giải là các muối cơ bản như kali, natri và canxi. Nhưng chúng có liên quan đến mọi thứ, từ cách hoạt động của dây thần kinh cho đến việc xây dựng xương khỏe mạnh. Mức độ điện giải của bạn gắn liền với lượng nước trong cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn mất nhiều chất lỏng, bạn sẽ cảm thấy khát hơn và đi tiểu ít hơn khi cơ thể cố gắng lấy lại cân bằng điện giải.

Nếu nước tiểu của bạn có màu sậm tự mức 4 trở lên thì bạn nên bù thêm nước.

Tôi có cần đồ uống thể thao không?

Theo cho biết của Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM: Hầu như không bao giờ. Những hỗn hợp nước, muối và đường này được tạo ra cho các vận động viên cấp cao, như vận động viên chạy marathon. Hầu hết chúng ta không cần gì hơn ngoài nước khi tập luyện. Đôi khi bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để đốt cháy lượng calo dư thừa từ đồ uống thể thao. Nếu bạn tập luyện cường độ cao trong hơn một giờ thì đốt cháy calo mới có ý nghĩa . Thậm chí sau đó, bạn sẽ không cần phải bắt đầu uống một ly cho đến giờ thứ hai.

Dung dịch bù nước dạng uống

Khi tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ hoặc thậm chí vừa phải, bạn có thể thường xuyên uống nhiều nước. Nhưng nếu bạn bị tiêu chảy nặng hoặc nôn ói, dung dịch bù nước đường uống có thể hữu ích. Thông thường trẻ em cần cần được bù ngay, nhưng người lớn cũng có thể sử dụng nó. Dạng thuốc hòa tan, hoặc dung dịch kết hợp đặc biệt giữa muối và đường phù hợp hơn với những gì cơ thể cần. Bạn có thể mua nó qua quầy ở hiệu thuốc.

Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn

Khi bạn thấy có triệu chứng mất nước nghiêm trọng, hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nó có thể tấn công trẻ em một cách nhanh chóng, vì vậy tốt nhất bạn nên có cách giải quyết sớm hơn. Các dấu hiệu bao gồm:

– Tiêu chảy kéo dài hơn 24 giờ

– Cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc ngất xỉu

– Không thể giữ chất lỏng xuống

– Không có năng lượng

– Nhịp tim nhanh hoặc thở

– Phân đen hoặc có máu

Điều trị khẩn cấp

Khi mực nước trong cơ thể quá thấp, bạn không thể tự mình giải quyết tình trạng mất nước. Bạn sẽ cần được điều trị tại bệnh viện. Theo dõi và bổ sung chất lỏng vào cơ thể và giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng. Các bác sĩ sẽ điều trị cho bạn thông qua tĩnh mạch, vì nó đưa nước và muối vào cơ thể bạn nhanh hơn nhiều so với khả năng bạn có thể uống chúng.

Các dấu hiệu cho thấy bạn bị mất nước như khô môi, khát nước, chóng mặt, yếu cơ…

Tôi có thể uống quá nhiều không?

Bạn có thể, nhưng nó không có khả năng lắm. Khi bạn uống nhiều hơn mức thận có thể xử lý – và đó là rất nhiều – bạn sẽ mắc phải tình trạng gọi là hạ natri máu. Đây là lúc nồng độ natri của bạn xuống rất thấp, khiến các tế bào sưng lên. Nó có thể gây chết người. Nó hầu như chỉ xảy ra với những người thi đấu trong các cuộc đua đường dài căng thẳng.

Lời khuyên để giữ nước

Nếu bạn không thể nhớ uống đủ nước, hãy tìm cách bổ sung nước cho ngày của bạn. Hãy biến nước thành đồ uống của bạn. Tip một ly vào và giữa mỗi bữa ăn. Hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để uống một ly mỗi giờ. Một số người thấy rằng việc mang theo một chai nước có tác dụng tốt. Và nếu bạn đang thèm ăn vặt, hãy uống nước thay thế. Đôi khi, cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.

Nguồn: caodangyduoctphcm.com.vn tổng hợp