Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống dân văn phòng và cách phòng tránh

• • Có thể chữa khỏi bệnh ung thư nội mạc tử cung không?
  • Tác động của việc dùng nhiều thuốc kháng sinh đối với đường ruột.

Thoái hóa cột sống ngày càng trở thành một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng. Điều này là do nhiều nguyên nhân, và làm thế nào chúng ta có thể hiệu quả phòng ngừa căn bệnh này đối với nhân viên văn phòng?

Thoái hóa cột sống dân văn phòng được gây ra bởi những nguyên nhân nào?

Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến thoái hóa cột sống ở nhân viên văn phòng:

• • Thời gian dài ngồi làm việc với máy tính, thường từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, có thể tạo ra tư thế ngồi không thoải mái, gây căng thẳng và áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là khi giữ một tư thế cố định. Điều này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thoái hóa cột sống và nhiều vấn đề về xương khớp khác như gai xương, hội chứng chùm đuôi ngựa, và viêm khớp.
  • Tư thế ngồi không đúng: Thói quen cúi gập lưng, vắt chéo chân, ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc có thể gây ra vấn đề thoái hóa cột sống.
  • Thiếu hoạt động vận động: Ít việc đứng dậy và đi lại trong thời gian làm việc cũng như thói quen nghỉ ngơi tại nhà có thể tăng nguy cơ thoái hóa cột sống.
  • Chế độ dinh dưỡng không cân đối và thói quen ăn nhanh cũng có thể góp phần làm tổn thương hệ thống xương khớp, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Để phòng ngừa hiệu quả thoái hóa cột sống, quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên vận động, và duy trì một lối sống lành mạnh.

Các triệu chứng thường gặp của thoái hóa cột sống

Khi bị thoái hóa cột sống, người bệnh thường trải qua cảm giác đau nhức và không thoải mái. Tuy nhiên, triệu chứng và vùng đau có thể thay đổi tùy thuộc vào vị trí cụ thể của đốt sống bị ảnh hưởng, và đồng thời đi kèm với một số dấu hiệu khác nhau như sau:

• • Đối với thoái hóa cột sống thắt lưng: Người bệnh thường trải qua đau ở vùng lưng dưới, và cơn đau có thể lan sang vùng mông và đùi phía sau. Nhiều khi, cơn đau cũng có thể ảnh hưởng đến bắp chân và bàn chân.
  • Đối với thoái hóa cột sống cổ: Cơn đau và sự nhức nhối thường tập trung ở vùng cổ, vai, lưng trên và lưng giữa. Theo thời gian, cơn đau có thể mở rộng ra vùng cánh tay, bàn tay, và ngón tay.
  • Đối với thoái hóa cột sống ngực: Cơn đau thường tập trung ở vùng lưng giữa, cổ, vai và cánh tay. Các triệu chứng thường trở nên nghiêm trọng hơn khi người bệnh cúi người hoặc gập người.

Ngoài ra, có một số triệu chứng khác bao gồm cơn đau gia tăng khi thực hiện các hoạt động vận động và giảm đi khi nghỉ ngơi, cột sống thường bị cứng và ít linh hoạt khi thức dậy vào buổi sáng, và âm thanh lạ “lục cục hay lạo xạo” có thể nghe thấy khi cúi người hoặc uốn cong ngực.

Phương pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống cho dân văn phòng

Theo Giảng viên Cao đẳng Dược tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, để phòng ngừa hiệu quả bệnh thoái hóa cột sống đối với những người làm văn phòng, bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

Ngồi làm việc đúng tư thế:

• • Bàn chân nên được đặt phẳng trên mặt sàn.
  • Đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ.
  • Đầu và cổ giữ thẳng, vai thả lỏng.
  • Tay và cổ tay được giữ thẳng và ngang bằng khuỷu tay.
  • Giữ khoảng cách 50 đến 60cm với màn hình máy tính.

Lựa chọn ghế ngồi phù hợp:

• • Chọn ghế có thể xoay trên bánh xe để ổn định và di chuyển dễ dàng.
  • Sử dụng tấm đệm hoặc gối mỏng để hỗ trợ, tránh kê đệm dày gây áp lực cho cột sống.

Thường xuyên di chuyển và duỗi cơ:

• • Đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút đến 1 tiếng để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
  • Thực hiện các động tác duỗi cơ như quay cổ, vặn cơ thể để giảm áp lực trên cột sống.

Tập thể dục hàng ngày:

• • Lựa chọn bài tập phù hợp như chạy bộ, đạp xe, tập yoga, hoặc tập gym để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng.
  • Điều này giúp giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc và duy trì vóc dáng cân đối.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh:

• • Từ bỏ thói quen mua đồ ăn sẵn và hạn chế thức ăn nhanh.
  • Chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của xương khớp.

Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể đóng góp đáng kể vào việc ngăn chặn và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa cột sống.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/