Tại sao việc ngủ sớm quan trọng và cách để ngủ sớm

Thói quen thức khuya có thể gây nhiều tác động xấu đối với sức khỏe và tạo ra các vấn đề bệnh tật. Mặc dù vậy, nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, vẫn duy trì thói quen này. Vậy, nếu bạn chuyển sang thói quen ngủ sớm, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi gì? Ngủ sớm mang lại lợi ích gì và làm thế nào để tạo thói quen ngủ sớm?

Thức khuya gây hại cho sức khỏe như thế nào?

Theo Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng tại TPHCM cho biết, hiện tại đang có một số lý do phổ biến khiến nhiều người có thói quen điều chỉnh thời gian ngủ muộn:

• • Lịch trình bận rộn: Đối với những người thường xuyên phải làm việc vào khuya do lịch trình bận rộn.
  • Thói quen của giới trẻ: Đặc biệt là giới trẻ thường thức khuya để sử dụng điện thoại, chơi game, xem phim hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác.
  • Sử dụng chất kích thích: Việc tiêu thụ chất kích thích như caffeine, nicotine, có thể làm cơ thể khó ngủ và thúc đẩy thói quen thức khuya.
  • Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone do việc dùng thuốc, căng thẳng hoặc trong các ngày “đèn đỏ” cũng có thể làm cho người ta khó ngủ và thức khuya.
  • Ánh sáng gây quấy rối: Cường độ ánh sáng từ thiết bị điện tử, đèn đường quá mạnh hoặc đèn phòng ngủ sáng cũng có thể gây khó ngủ.
  • Môi trường không tốt: Sự ồn ào trong phòng ngủ, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, cũng có thể gây ra tình trạng ngủ muộn.
  • Thói quen ăn uống: Ăn quá no hoặc tiêu thụ nhiều thức ăn chứa đạm và chất béo trước khi đi ngủ cũng có thể gây khó ngủ.
  • Bệnh lý: Một số bệnh như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ cũng thường là nguyên nhân khiến người ta thức khuya.

Ngủ muộn có thể dẫn đến những tác hại sau:

• • Mệt mỏi và giảm khả năng tập trung: Ngủ muộn thường làm cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.
  • Căng thẳng và trầm cảm: Thói quen ngủ muộn có thể gây căng thẳng, lo lắng, và tăng nguy cơ mắc trầm cảm.
  • Tác động đến sức khỏe: Ngủ muộn có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, và gây đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy.
  • Yếu đuối hệ miễn dịch: Ngủ muộn có thể làm yếu đuối hệ thống miễn dịch của cơ thể.
  • Ảnh hưởng tinh thần: Có thể gây ra rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe sinh sản.
  • Nguy cơ về mắt: Ngủ muộn cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.

Những tác động tích cực của việc ngủ sớm

Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur khuyên rằng, ngủ sớm có lợi ích lớn cho sức khỏe, bao gồm:

• • Kiểm soát cân nặng: Ngủ sớm giúp duy trì cân nặng tốt hơn, vì hệ tiêu hóa hoạt động tốt vào ban đêm, ngăn chuyển đổi thức ăn thành chất béo.
  • Bảo vệ gan: Ngủ sớm giúp gan có điều kiện tốt để chuyển hóa và giải độc, bảo vệ sức khỏe gan.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc và sâu giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giải phóng cytokine để chống lại bệnh tật.
  • Phòng ngừa nhiều bệnh lý: Ngủ sớm giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và đột quỵ.
  • Giảm căng thẳng: Ngủ sớm giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, do hormone serotonin được sản xuất đều đặn.

Những lợi ích này cho thấy rằng việc thực hiện thói quen ngủ sớm có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Làm thế nào để ngủ sớm hơn

Người trưởng thành cần ngủ trước 10 giờ tối, trong khi trẻ em cần ngủ từ 7 đến 9 giờ. Để hình thành thói quen ngủ sớm, áp dụng các biện pháp sau:

• • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái.
  • Đồng nhất thời gian ngủ và thức dậy: Duy trì thời gian ngủ cố định để ổn định chu kỳ giấc ngủ.
  • Hạn chế ánh sáng: Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Làm việc này giúp cải thiện giấc ngủ.
  • Thư giãn trước giờ ngủ: Sử dụng các biện pháp thư giãn như tập yoga, uống trà, đọc sách, hoặc tắm nước ấm nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ.
  • Tránh chất kích thích: Không dùng caffeine hoặc nicotine vào buổi tối.
  • Kiểm soát thói quen ăn uống: Tránh ăn tối quá muộn hoặc quá no trước giờ ngủ.
  • Giảm căng thẳng: Tạo điều kiện để thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế ngủ ban ngày: Tối ưu hóa việc ngủ ban đêm và hạn chế ngủ trưa khoảng 30 phút. Để có lợi ích sức khỏe tối ưu, cần duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Mong rằng bài viết này đã giải đáp mọi thắc mắc về tác dụng của việc ngủ sớm và cung cấp một số giải pháp giúp bạn thực hiện thói quen này một cách dễ dàng. Tuy nhiên, để có thể duy trì sức khỏe, bạn cần duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/