Giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ cho người trẻ

• • Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và cách khắc phục.
  • Nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề đau đầu mất ngủ.

Nhịp sống gấp gáp và áp lực từ cuộc sống, công việc,… ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của người trẻ. Do đó, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ, giúp tinh thần thư giãn và duy trì sức khỏe ổn định?

Nguyên nhân khiến người trẻ bị mất ngủ

Theo Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, áp lực từ công việc và học tập là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ, khi họ đối mặt với những yêu cầu khắt khe và sự kỳ vọng cao từ gia đình hoặc bản thân. Nhiều người phải thức khuya để hoàn thành công việc, lo lắng về sự nghiệp và tương lai, dẫn đến tâm trí căng thẳng, khó thư giãn trước giờ ngủ.

Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ làm giảm melatonin, khiến người trẻ khó ngủ hơn. Thức khuya vì hoạt động giải trí hoặc công việc cá nhân, cùng việc tiêu thụ chất kích thích như cà phê, trà gây tỉnh táo quá mức, đều góp phần làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Các rối loạn tâm lý như lo âu, căng thẳng, trầm cảm cũng là tác nhân lớn dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng từ áp lực công việc và các mối quan hệ. Lối sống ít vận động khiến cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng, dẫn đến khó ngủ sâu.

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, với thực phẩm khó tiêu và giàu chất béo, hoặc thiếu hụt dưỡng chất quan trọng như magie và canxi, có thể gây khó chịu, làm giấc ngủ không được thoải mái.

Phương pháp hiệu quả trị mất ngủ cho người trẻ

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, nên để trị mất ngủ ở người trẻ, trước hết cần:

• • Thiết lập giờ ngủ và giờ thức cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.
  • Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thay vào đó nên nghe nhạc hoặc đọc sách.
  • Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối.
  • Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và chọn đệm, gối phù hợp để tránh đau nhức khi thức dậy.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, bơi lội giúp duy trì dẻo dai và tinh thần thư thái. Tránh tập thể dục gần giờ ngủ để không kích thích cơ thể quá mức.

Thực hành thư giãn

Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, thực hiện các bài tập thư giãn như:

• • Hít thở sâu: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, và thở ra 8 giây để xoa dịu tinh thần.
  • Yoga hoặc thiền: Một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền giúp thư giãn cơ thể, giảm suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung các thực phẩm giàu melatonin như chuối, hạnh nhân, và yến mạch để ngủ sâu hơn, đồng thời tránh ăn đồ cay nóng, nhiều đường vào bữa tối để giảm gánh nặng cho dạ dày.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ

Một số loại thảo dược như hoa cúc, nữ lang, và oải hương giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ:

• • Hoa cúc giúp giảm lo âu, thư giãn tinh thần.
  • Cây nữ lang hỗ trợ ngủ sâu hơn.
  • Tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Người trẻ bị mất ngủ khi nào nên can thiệp y tế?

Nếu đã thử các cách cải thiện giấc ngủ nhưng tình trạng vẫn không khá hơn, nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ có thể do vấn đề sức khỏe. Người trẻ bị mất ngủ nên đi khám bác sĩ nếu:

• • Mất ngủ kéo dài trên 3 tuần.
  • Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng cả ngày.
  • Gặp ác mộng hoặc tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại được.

Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân mất ngủ và có thể chỉ định các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn, như dùng thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức, để cải thiện giấc ngủ.

Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Thăm khám bác sĩ sẽ giúp tìm ra cách trị mất ngủ hiệu quả cho người trẻ, giảm thiểu nguy cơ sức khỏe về sau.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/