Mất ngủ kéo dài? Khám phá chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ kéo dài, hay còn được gọi là insomnia, là một tình trạng mà giấc ngủ bị rối loạn, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý cho người mắc bệnh. Điều này có thể dẫn đến một loạt các tác động tiêu cực, bao gồm sự giảm sút về mặt cả sức khỏe và tinh thần, và cũng tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh và tim mạch. Thế nên, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học có lợi cho giấc ngủ là điều rất quan trọng.

• Chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện sức khỏe xương khớp khi mắc phải loãng xương.
• Có lợi hay không khi ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày?

Thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn

Theo Bác sĩ, Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, thực phẩm giàu vitamin B6 được biết đến là một nguồn cung cấp quan trọng để tổng hợp và tạo ra serotonin – chất giúp điều chỉnh giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh… Đây là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Một thành phần quan trọng khác là magiê, một khoáng chất có khả năng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Để hỗ trợ việc chữa trị mất ngủ, người bệnh nên bổ sung thực phẩm giàu magiê như bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu… trong chế độ ăn hàng ngày.

Ngoài ra, chuối cũng là một loại thực phẩm có lượng magiê phong phú, cung cấp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chuối cũng chứa tryptophan, một axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Việc tiêu thụ chuối đủ mức có thể giúp người bệnh dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Kiwi, với hàm lượng dưỡng chất như vitamin, folate và serotonin, được biết đến là một loại quả giàu giá trị dinh dưỡng và có lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể thêm kiwi vào các món salad hoặc tiêu thụ trực tiếp trong chế độ ăn hàng ngày để tận dụng các lợi ích của nó.

Hạt sen, tâm sen và củ sen cũng được biết đến như một loại thảo dược an thần, có khả năng làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Chúng có thể giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, cảm giác lo lắng và căng thẳng, giúp bạn dễ dàng ngủ vào giấc.

Quả óc chó chứa melatonin cao, một hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc sử dụng hạt óc chó trước khi đi ngủ khoảng một tiếng có thể giúp cơ thể thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Việt quất (blueberry) có chứa các dưỡng chất tự nhiên như anthocyanin và pterostilbene, có khả năng bảo vệ não và tăng cường lưu thông máu. Các chất này giúp giảm căng thẳng và có lợi cho giấc ngủ.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Cả hai chất này có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin trong cơ thể, góp phần cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm cần hạn chế

Cà phê: Cũng theo Giảng viên Liên thông Cao đẳng Dược TPHCM, cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng không phù hợp cho những người mắc mất ngủ kéo dài. Người bệnh cần hạn chế tiêu thụ cà phê, bất kể là buổi sáng hay buổi tối.

Thức ăn có hương vị cay: Các món ăn có hương vị cay và nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra vấn đề mất ngủ nghiêm trọng. Những người mắc chứng mất ngủ kéo dài nên tránh ăn thức ăn cay, đặc biệt là vào buổi tối.

Thịt xông khói: Trong quá trình chế biến thịt xông khói, thường sử dụng một lượng muối lớn. Sự kết hợp của muối và hàm lượng tyrosine có trong thịt xông khói gây ra sự sản sinh dopamine trong não, tạo ra cảm giác hưng phấn và gây trở ngại cho giấc ngủ.

Vitamin C: Người mắc mất ngủ kéo dài nên hạn chế việc bổ sung quá nhiều vitamin C trong một ngày. Việc tiêu thụ nhiều trái cây chứa nhiều vitamin C vào buổi tối có thể làm cho não hoạt động tỉnh táo và gây ra khó ngủ.

Trà nhân sâm: Trà nhân sâm có tác dụng làm giảm căng thẳng và ức chế, nhưng không phải là lựa chọn tốt cho những người mắc mất ngủ kéo dài. Người bệnh nên tránh uống loại trà này vào buổi chiều và tối, đặc biệt là những người có vấn đề tăng huyết áp.

Các loại thực phẩm gây đầy bụng và khó tiêu: Một số thực phẩm như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga… cần được hạn chế tiêu thụ vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thức ăn có nhiều nước: Việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều nước như súp hoặc cháo loãng có thể làm cho bàng quang trở nên đầy và kích thích quá trình lọc thận, gây phiền toái trong giấc ngủ. Vì vậy, cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nhiều nước.

Nguồn: https://caodangyduoctphcm.com.vn/

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường