Tác dụng tuyệt vời của Vitamin D mà bạn có thể chưa biết?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và được tổng hợp bởi cơ thể từ tia UVB của ánh sáng mặt trời.

• 6 Loại hạt cơ thể cần được bổ sung để ngăn ngừa ung thư
• 8 Thời điểm “vàng” để uống nước tốt nhất trong ngày
• Chỉ số huyết áp và những điều cần biết

Vitamin D và những tác dụng tuyệt vời mà bạn có thể chưa biết?

Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp hấp thụ và sử dụng các khoáng chất như canxi và phosphorus để duy trì sức khỏe xương, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tăng cường chức năng não và tác động đến sức khỏe tim mạch.

Theo Giảng viên Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết: Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm chứng loãng xương và giảm miễn dịch, trong khi lượng vitamin D đầy đủ có thể giúp duy trì sức khỏe tốt hơn và ngăn ngừa một số bệnh tật.

1. Vitamin D có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe

– Duy trì sức khỏe xương: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi và phosphorus, hai khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương.

– Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D có tác dụng kích thích hoạt động của tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách tác động đến huyết áp và cân bằng cholesterol.

– Cải thiện tâm trạng: Vitamin D có thể có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của trầm cảm.

– Ngăn ngừa một số bệnh tật khác: Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh tật như ung thư, tiểu đường, viêm khớp và bệnh Parkinson.

– Hỗ trợ quá trình giảm cân: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.

Vitamin D có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ

– Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin D có tác dụng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm giảm huyết áp và giảm việc xơ vữa động mạch.

– Tăng cường chức năng não: Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể tác động tích cực đến chức năng não và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan đến tuổi già.

– Hỗ trợ sức khỏe phụ nữ: Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong phụ nữ, cải thiện chức năng sinh sản và giảm triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt.

– Tăng cường sức khỏe chung: Vitamin D có tác dụng tăng cường sức khỏe chung của cơ thể, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường chức năng cơ bắp và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

2. Liều dùng Vitamin D

– Liều dùng vitamin D phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu vitamin D của mỗi người. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Institute of Medicine), liều dùng vitamin D cho người trưởng thành khoảng 600 – 800 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Tuy nhiên, theo cho biết của Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM: Nếu bạn thiếu vitamin D hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc hấp thu vitamin D, bác sĩ của bạn có thể chỉ định liều dùng cao hơn.

– Trong trường hợp thiếu vitamin D, bác sĩ của bạn có thể chỉ định cho bạn uống liều cao hơn trong một thời gian ngắn để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể lên mức bình thường. Sau đó, bạn có thể chuyển sang liều dùng bình thường hoặc liều phòng ngừa.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D tốt cho sức khoẻ

3. Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin mà chúng ta có thể tự tổng hợp từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời hoặc không có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cần bổ sung vitamin D bằng thực phẩm hoặc các loại thực phẩm giàu vitamin D sau đây:

– Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá herring và cá mackerel đều chứa nhiều vitamin D.

– Trứng: Lòng đỏ trứng cũng chứa một lượng nhất định vitamin D.

– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, bơ, phô mai và kem đều có chứa vitamin D, nhưng hàm lượng vitamin D có thể thay đổi tùy thuộc vào quá trình sản xuất.

– Nấm: Nấm giàu vitamin D, đặc biệt là nấm mặt trời, một loại nấm được mở rộng dưới ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, có thể có thực phẩm được bổ sung vitamin D như sữa, nước cam cam, bơ đậu phộng và ngũ cốc. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung vitamin D nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng của bạn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Nguồn: caodangyduoctphcm.com.vn